Mit dieser Formel können Sie ihren BMI ausrechnen:
BMI= Körpergewicht : Körpergröße²

Hier ein Beispiel: 60Kg : 1,70m² = 20,76
Ob Sie im Bereich des Normalgewicht liegen, können Sie der folgenden Übersicht entnehmen.
Der BMI hängt vom Alter ab:

BMI – Klassifikation:

Was sagt der BMI-Wert aus?

• Unter 19 bzw. 20: Sie haben Untergewicht. Starkes Untergewicht kann eine Reihe medizinischer Komplikationen verursachen.
• 20-25 bzw. 19-24: Sie haben Normalgewicht
• 25-30 bzw. 24-30: Sie haben leichtes Übergewicht.
• 30-40: Sie haben starkes Übergewicht. Sie sollten umgehend mit Ihrem Arzt über eine Ernährungsumstellung reden.
• Über 40: Sie haben extremes Übergewicht. Starkes Übergewicht kann eine Reihe von medizinischer Komplikationen, wie z.B. Diabetes und Herz–Kreislauf-Erkrankungen verursachen.

Bei Männern liegt der Normalbereich zwischen 20 und 25, bei Frauen zwischen 19 und 24.
Bei Kindern und Jugendlichen unter 17 Jahren, kann der BMI nicht gemessen werden, da sie noch in der Wachstumsphase sind.

Hier noch ein Link für weitere Informationen zum BMI.

• Langsam essen, dann ist man auch schneller satt
• Kühlschrank mit Salat, Gemüse und Magerjoghurt füllen, falls Heißhunger aufkommt
• Feste Esszeiten einrichten, so kann sich die biologische Uhr darauf einstellen
• Zur Entgiftung viel Wasser trinken
• Vom Tisch aufstehen, sobald man fertig ist, so kann man nicht in Versuchung geführt werden, weiter zu essen
• Nachspeise beim Spaziergang zu sich nehmen
• 30 Minuten pro Tag spazieren gehen

- Strenge Diäten vermeiden
Vermeiden Sie im Laufe der Zeit verschiedene Diäten.
Dies führt unweigerlich zu einer erneuerten Gewichtszunahme!

- Passendes Gewicht finden
Es gibt kein Idealgewicht, jeder hat sein Wohlfühlgewicht.
Unser Organismus wird immer wieder dazu tendieren, dieses Gewicht zu erreichen, egal was wir tun.

- Gewohnheiten beibehalten
Das heißt nicht, alte Gewohnheiten, die zur Gewichtszunahme geführt haben.
Sondern neue Gewohnheiten finden, wie z.B. Hülsenfrüchte statt Schokolade, mittags und abends Gemüse essen, langsam essen etc.

- Leicht kochen
Beim Kochen wenig Fett verwenden, eher im Dampf oder im Ofen kochen.
Produkte vorziehen, die keine Zucker – oder Fettzusätze enthalten!

- Sport treiben
Zu einer dauerhaften Haltung des Gewichtes gehört natürlich auch Bewegung.
Man muss nicht sofort in ein Fitness – Studio gehen. Es reicht auch, ab und zu mal auf den Fahrstuhl zu verzichten oder mit dem Fahrrad fahren, wenn man nur kurze Strecken zurück legen muss!

- Gewicht kontrollieren
Alle 3 – 4 Tage auf die Waage gehen, denn eine Gewichtszunahme wird so schneller erkannt und etwas dagegen getan werden!

- Sich selbst verwöhnen
Nach einer Gewichtsabnahme ausgiebig shoppen gehen und endlich Sachen zu kaufen, die man vorher nie getragen hätte.

Schokolade heißt nicht gleich unnötige Kalorien und Gewichtszunahme.
Sie ist voller Nährstoffe, reich an Magnesium und das Wichtigste: Schokolade enthält Serotonin – Glückshormon!

Solange man nicht jeden Tag eine Tafel Schokolade isst, kann sie in eine ausgeglichene Ernährung integriert werden, ohne die Linie zu schaden.

Sie muss also nicht gänzlich vom Speiseplan gestrichen werden.
Jedoch müssen Sie lernen, das Schokoladeessen zu genießen und sich mit geringen Mengen zu begnügen.
Denn 50g Schokolade enthalten immerhin knapp 300 Kalorien!

Sind Sie also gerade inmitten einer Diät und können nicht die Finger von Süßes lassen, dann tun Sie das ohne Reue – jedoch in kleinen Mengen.

Diät – Salat mit Soja – Sprossen und Koriander – für 2 Personen

- 100 g Sojasprossen
- 75 g Ananas (Kalorien Ananas)
- 50 g gekochte Garnelen (Kalorien Garnelen)
- 50 g Champignons
- kleine Stange Sellerie
- ½ Esslöffel gehackter Koriander

Diät – Salat mit Fenchel und Birnen – für 2 Personen

- 2 kleine Fenchelknollen
- 1 Romagna – Salat
- 1 Birne (Kalorien Birne)
- ½ Zitrone (Kalorien Zitrone)
- 30 g Magerquark
- Salz, Pfeffer

Diät – Salat mit Avocado und Räucherlachs – für 2 Personen

- 1 Avocado (Kalorien Avocado)
- ½ Limone (Kalorien Limone)
- 1 Scheibe Räucherlachs
- 50 g Kräutertofu
- 2 Blätter Kopfsalat (Kalorien Kopfsalat)
- ein wenig Dill

Diät – Salat mit Minze – für 2 Personen

- 2 Tomaten (Kalorien Tomate)
- ½ halbe Paprika (kalorien Paprika)
- ½ Gurke (kalorien Gurke)
- kleine Zwiebel (kalorien Zwiebeln)
- 1 Knoblauchzwiebel
- kleiner Zweig frische Minze

Bauch:

- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und pressen Sie den Rücken fest in die Lehne
- Hände auf den Bauch legen und tief einatmen
- Bauch leicht in Kreisbewegungen massieren
- Schrittweise Massagedruck erhöhen, indem Sie in kleinere Kreise massieren
- Bauchmassage 10 Minuten

Oder:

- Fettpölsterchen unterhalb des Nabels zwischen die Finger nehmen
- Zwischen den Fingern auf und ab rollen
- Dasselbe mit den Pölsterchen zwischen Leistengegend und Nabel, beidseitig
- Mindestens 3x am Tag wiederholen!

Oberschenkel:

- auf Oberschenkel und Po festigende Creme auftragen
- anschließend mit leichtem Druck massieren
- etwas mehr Hautpartien in die Hand nehmen und diese zupfen
- Haut mit Daumen und Zeigefinger anheben und zusammenkneifen

In einer Reportage wurde vor kurzem eine wundersame Diät vorgestellt, wobei man im Schlaf Fettdepots abbaut, genannt Insulin – Trennkost. Hier der Ablauf…

- Morgens auf Eiweiße ganz verzichten, nur auf Kohlenhydrate zurückgreifen
- Mittags Kohlenhydrate mit eiweißhaltigen Lebensmitteln kombinieren – Süßigkeiten sind zu diesem Zeitpunkt in Maßen erlaubt!
- Abends ausschließlich Eiweiß essen
- Bei den Getränken darf jederzeit Wasser, Kaffee, schwarzer und grüner Tee genommen werden, jedoch alles mit verzicht auf Zucker, dagegen ist ein Teelöffel Milch unproblematisch

Zwischen den Mahlzeiten sollte eine Pause von 5 Stunden eingehalten werden, denn nach der Nahrungsaufnahme sind die Ausgangstüren der Fettzellen für 5 Stunden verschlossen. Erst danach öffnen sich die Zellen wieder, das gespeicherte Fett kann abgebaut werden.
Und natürlich darf die richtige Bewegung neben der Trennkost nicht fehlen!
Denn ganz ohne Sport nimmt man leider noch nicht ab.