1. Regelmäßige Kontrolle
Wiege dich jeden Tag und schreibe dir deine werte auf!
Am besten wiegst du dich immer nach dem Aufstehen.

2. Ungünstige Nahrungsmittel
Vermeide Nahrungsmittel mit viel tierischem Fett, also z.B. Bratwurst, fette Aufstriche, fette Milchprodukte und Chips.
Bereite deine Mahlzeiten am besten frisch zu. Vermeide zuviel Süßigkeiten und Fertigprodukte.

3. Schlank machende Nahrungsmittel
Ernähre dich vollwertig und abwechslungsreich. Esse viel Salat, Obst und Rohkost. Frischkost enthält viele Vitamine und Mineralstoffe und hilft beim Abnehmen. Bevorzuge Pflanzenöle wie Raps- oder Olivenöl. Esse Vollkornwaren. Eine eiweißreiche und fettarme Kost hilft beim Abnehmen und unterstützt den Muskelaufbau. Trinke mindestens 2 besser 3 Liter Wasser oder Kräutertees pro Tag.

4. Esse nicht zu spät!
Nach 20 Uhr solltest du nichts mehr essen. Stille deinen abendlichen Heißhunger mit einem Glas heißer (fettreduzierter) Milch mit Honig. Vermeide “Fressorgien” vor dem Fernseher.

5. Komme in Bewegung!
Die gesündeste Methode zur Unterstützung deiner Gewichtsreduktion ist regelmäßiges Lauftraining. Mit Jogging kannst du deine Kondition steigern. Regelmäßiges Laufen stärkt das Herz und verbessert die Atmung. Auch andere Sportarten wie Nordic-Walking, Nordic-Jogging, Rollerblading, Bergwandern, Radfahren, Schwimmen oder Skilanglauf sind günstig, sofern du sie auch regelmäßig durchführst.

6. Nahrungsergänzung
Nahrungsergänzung ist bei vollwertiger und ausgewogener Ernährung nicht zwingend notwendig, kann aber unterstützend wirken. Ob du eine extra Portion an Vitamine und Mineralstoffen brauchst, solltest du am besten mit deinem Arzt klären.

7. Wohlfühlgewicht halten
Wenn du dein Ziel erreicht hast, kehre nicht wieder zu den alten Lebensgewohnheiten zurück, sondern beachte weiterhin die 6 Regeln. So kannst du dein Wohlfühlgewicht auch langfristig halten.