Fett ist weder böse noch überflüssig. Ganz im Gegenteil: Fett ist eine lebenswichtige Bausubstanz des Körpers und Nahrungsfett ein wichtiger Energielieferant. Werden die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien nicht durch Bewegung verbraucht, speichert der Körper sie in Form von Fett. Und zwar hauptsächlich am Bauch, Hüften, Schenkeln und am Po. Hier dienen die Fettzellen als Energiespeicher für Not- und “Hungerszeiten”.

Man unterscheidet 2 Formen von Fettgewebe:

• Strukturfett (Baufett, braunes Fett) ist unerlässlich als Speicher für viele Vitamine, Fettsäuren und anderen lebenswichtige Stoffe. Darüber hinaus dient es als Schutzschicht für wichtige Körperorgane wie Herz, Leber, Nieren, Gehirn und Wirbelsäule. Beim Gewichtsverlust wird dieses Fett nur leicht reduziert. Strukturfett kann nicht zur Energiegewinnung verwendet werden. Ein gesunder Mann hat etwa 4%, eine gesunde Frau etwa 10% Strukturfett im Körper.

• Subkutanes Fett (Unterhautfett) wird unter der Haut gespeichert. Es dient als Isoliermaterial, um den Körper vor Wärmeverlust zu schützen. Alle überschüssigen Kalorien aus der Nahrung werden in dieser Schicht als zusätzliche Fettpolster abgelagert. Übergewicht ist nichts anderes als eine Speicherung überflüssiger Kalorien in Form von Fett, bevorzugt in subkutanen Depots.

Das Körperfett und das Gesamtkörpergewicht sind entscheidene Faktoren für die Erhaltung unserer Gesundheit. Gesundeheit und Wohlbefinden stellen sich ein, sobald sich der Körperfettanteil auf ein individuell abgestimmten, normalen Niveau einpendelt.
Das Fett sollte nicht unter die empfohlenen Normwerte reduziert werden, da es für wichtige Körperfunktionen gebraucht wird.

Quelle: Fit & Gesund mit der Analysewaage, Weltbild

Wir bestehen zu etwa aus zwei Dritteln aus Wasser, etwa einem Fünftel Eiweiß und einem sechstel Fett. Es gibt zahlreiche Faktoren, die die Körperzusammensetzung und damit auch das Körpergewicht beeinflussen. Hierzu gehören Erbfaktoren, Geschlecht, Lebensalter, bestimmte Lebensumstände wie die Schwangerschaft, der persönliche Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten.

Körpergewicht in Anteilen:

• Wasser: etwa 60 %
• Eiweiß: etwa 18 %
• Fett: etwa 15 %
• Mineralstoffe: etwa 7 %

Eisenmangel ist auch heute noch die weltweit am häufigsten anzutreffende Mangelerscheinung. Eisen sorgt als wichtiger Bestandteil des Blutes vor allem für den Sauerstofftransport zu allem Körperzellen. Fehlt Eisen, entwickelt sich eine therapiebedürftige Blutarmut ( Anämie ).

Wozu braucht der Körper Eisen?

Der gesunde menschliche Organismus enthält ca. 3-5 g des Spurenelementes Eisen. Eisen wird hauptsächlich zur Blutbildung benötigt. Als elementarer Bestandteil des roten Blutkörperchen zum Sauerstofftransport.

Wie merkt man, dass man einen Eisenmangel hat?

Der Eisenmangel macht sich erst sehr spät bemerkbar. Nämlich erst dann, wenn die Eisenspeicher im Körper aufgebraucht sind. Die nachfolgend aufgeführten Beschwerden können Anzeichen für einen Eisenmangel sein. Wenn Sie Anzeichen eines Eisenmangels haben, lassen Sie am besten von Ihrem Arzt ein Blutbild machen.

Anzeichen für einen Eisenmangel:

• Müdigkeit
• Verminderung der körperlichen und geistigen Leistungskraft
• Konzentrationsstörung
• Vergesslichkeit
• Schwächeanfälle
• Kopfschmerzen
• Appetitlosigkeit
• erhöhte Infekanfälligkeit
• Nervösität
• blasse, spöde, trockene Haut
• brüchige, abgeflachte Fingernägel
• rissige Lippen
• starker Haarausfall
• Atemnot
• Herzbeschwerden

Was kann die Ursache für Eisenmangel sein?

Eisenmangel kann durch eine Diät bedingt sein. Speziell bei einer fleischlosen Kost kann darüber hinaus die Eisenaufnahme verringert sein, da Eisen aus Fleisch von unserem Körper bis zu 10-mal besser verwendet werden kann als aus Pflanzen. Klicke hier um zu sehen in welchen Lebensmitteln Eisen enthalten ist.

Auch durch eine zu einseitige Ernährung kann ein Eisenmangel auftreten. Sei es durch zu viel Milchprodukte und Fertiggerichte oder durch eine rein vegetarische Kost.

Quelle: Ferro sanol duadenal

Mehr Informationen zum Thema Eisen und Eisenmangel

Wieviel Kalorien man verbrennt hängt nicht nur von der Tätigkeit ab sondern auch von dem Körpergewicht. Deshalb habe ich hier ein paar Beispiele für Sie, wieviel Kalorien Sie bei bestimmten Tätigkeiten verbrennen, wenn Sie z.B. 60kg wiegen.

Bei einem Körpergewicht von 50 Kg verbrauchen Sie : 

• 35 Kalorien bei 10 Minuten gehen
• 12 Kalorien bei 10 Minuten Arbeit am Computer
• 31 Kalorien bei 10 Minuten Shoppen
• 66 Kalorien bei 30 Minuten Kochen
• 33 Kalorien bei 1 Stunde Schlaf
• 423 Kalorien bei 1 Stunde Radfahren
• 290 Kalorien bei 1 Stunde Tanzen ( Disco)
• 317 Kalorien bei 1 Stunde Wandern
• 53 Kalorien bei 20 Minuten Gewichte heben

Bei einem Körpergewicht von 60 Kg verbrauchen Sie:

• 42 Kalorien bei 10 Minuten gehen
• 15 Kalorien bei 10 Minuten Arbeit am Computer
• 37 Kalorien bei 10 Minuten Shoppen
• 79 Kalorien bei 30 Minuten Kochen
• 40 Kalorien bei 1 Stunde Schlaf
• 508 Kalorien bei 1 Stunde Radfahren
• 348 Kalorien bei 1 Stunde Tanzen ( Disco)
• 381 Kalorien bei 1 Stunde Wandern
• 63 Kalorien bei 20 Minuten Gewichte heben

Bei einem Körpergewicht von 70 Kg verbrauchen Sie:

• 49 Kalorien bei 10 Minuten gehen
• 17 Kalorien bei 10 Minuten Arbeit am Computer
• 43 Kalorien bei 10 Minuten Shoppen
• 92 Kalorien bei 30 Minuten Kochen
• 46 Kalorien bei 1 Stunde Schlaf
• 592 Kalorien bei 1 Stunde Radfahren
• 407 Kalorien bei 1 Stunde Tanzen ( Disco)
• 444 Kalorien bei 1 Stunde Wandern
• 74 Kalorien bei 20 Minuten Gewichte heben

Hier findet ihr noch andere Beispiele!

Quelle der Informationen: www.Kalorien.de

Hier hab ich einmal ein paar Beispiele für Sie, wieviel Kalorien Sie bei bestimmten Tätigkeiten verbrennen.

• 24 Minuten Fensterputzen verbrennen ca. 80 Kalorien.
• 20 Minuten Bettenmachen verbrennen ca. 80 Kalorien.
• 1,4 Stunden Autofahren verbrauchen ca. 85 Kalorien.
• 15 Minuten Radfahren verbrennen ca. 95 Kalorien.
• 18 Minuten Tanzen verbrauchen ca. 105 Kalorien.
• 20 Minuten Schwimmen verbrennen ca. 115 Kalorien.
• 25 Minuten Gymnastik verbrennen ca. 130 Kalorien.
• 22 Minuten Treppensteigen verbrennen ca. 180 Kalorien
• 1,2 Stunden Spazierengehen verbrennen ca. 200 Kalorien
• 2 Stunden Autowaschen verbrennen ca. 320 Kalorien
• eine halbe Stunde Eislaufen verbrauchen ca. 375 Kalorien
• 31 Minuten Fußballspielen verbrauchen ca. 410 Kalorien
• 1 Stunde Bergsteigen verbraucht ca. 760 Kalorien
• 1,5 Stunden Skilanglauf verbrennen ca. 910 Kalorien
• 50 Minuten Wäschebügeln verbrennen ca. 150 Kalorien

Hier findet ihr noch mehr Beispiele!

Mit dieser Formel können Sie ihren BMI ausrechnen:
BMI= Körpergewicht : Körpergröße²

Hier ein Beispiel: 60Kg : 1,70m² = 20,76
Ob Sie im Bereich des Normalgewicht liegen, können Sie der folgenden Übersicht entnehmen.
Der BMI hängt vom Alter ab:

BMI – Klassifikation:

Was sagt der BMI-Wert aus?

• Unter 19 bzw. 20: Sie haben Untergewicht. Starkes Untergewicht kann eine Reihe medizinischer Komplikationen verursachen.
• 20-25 bzw. 19-24: Sie haben Normalgewicht
• 25-30 bzw. 24-30: Sie haben leichtes Übergewicht.
• 30-40: Sie haben starkes Übergewicht. Sie sollten umgehend mit Ihrem Arzt über eine Ernährungsumstellung reden.
• Über 40: Sie haben extremes Übergewicht. Starkes Übergewicht kann eine Reihe von medizinischer Komplikationen, wie z.B. Diabetes und Herz–Kreislauf-Erkrankungen verursachen.

Bei Männern liegt der Normalbereich zwischen 20 und 25, bei Frauen zwischen 19 und 24.
Bei Kindern und Jugendlichen unter 17 Jahren, kann der BMI nicht gemessen werden, da sie noch in der Wachstumsphase sind.

Hier noch ein Link für weitere Informationen zum BMI.

Bauch:

- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und pressen Sie den Rücken fest in die Lehne
- Hände auf den Bauch legen und tief einatmen
- Bauch leicht in Kreisbewegungen massieren
- Schrittweise Massagedruck erhöhen, indem Sie in kleinere Kreise massieren
- Bauchmassage 10 Minuten

Oder:

- Fettpölsterchen unterhalb des Nabels zwischen die Finger nehmen
- Zwischen den Fingern auf und ab rollen
- Dasselbe mit den Pölsterchen zwischen Leistengegend und Nabel, beidseitig
- Mindestens 3x am Tag wiederholen!

Oberschenkel:

- auf Oberschenkel und Po festigende Creme auftragen
- anschließend mit leichtem Druck massieren
- etwas mehr Hautpartien in die Hand nehmen und diese zupfen
- Haut mit Daumen und Zeigefinger anheben und zusammenkneifen

Immer öfter stell ich mir die Frage, ob es das perfekte Idealgewicht überhaupt gibt…
Sollte nicht jeder sagen können, dass genau er es hat, wenn er sich rundum wohl fühlt?
Es kommt doch auch immer drauf an, wie groß / klein man ist und welche Statur man hat!
Das Problem heutzutage ist nicht mehr nur die Figur eines Menschen, sondern es sind die Ansichten jedes Einzelnen.

Mir ist vor einiger Zeit etwas Merkwürdiges passiert, was mich sehr beschäftigt hat…
Es war ziemlich heiß an diesem Tag, so dass ich mich dementsprechend kurz gekleidet hab.
Meine Schwester hatte ich im Schlepptau, die ebenso „beinfrei“ trug, als uns plötzlich hinterher gerufen wurde, wir sollen doch bitte schnellstmöglich nach Hause fahren um etwas zu essen…

Ganz ehrlich… Wir sind zierlich gebaut und wiegen unter 50 Kilo… Für unsere Körpergröße normal…

Hätten wir Mini – Rock getragen mit 20 Kilo mehr auf der Hüfte, wäre uns vorgeworfen worden, wir sollen doch bitte nach Hause fahren und abnehmen bzw. eine Hose tragen…

Darin bestätigt sich immer mehr der Verdacht in mir, dass es kein Ideal – Maß gibt. Man kann noch so eine tolle Figur haben oder auch nicht. Es gibt immer jemanden, der an einen zweifelt.
Aber das sind für mich die Menschen, die mit sich selber nicht zufrieden sind…

Suse

Man hört und liest soviel über Diäten, Übergewicht usw.
Aber mir ist bewusst geworden, dass es dabei immer nur um uns Frauen geht!!!!
Es wird kein Wort über die Männer verloren, die neben uns auf der Couch mit Ihren „Waschbärbäuchen“ sitzen.
Nur uns wird vorgeworfen, man habe da zuviel und sollte da mal abspecken…
Also schauen wir doch einfach mal auf das Gewicht der Männer…

Im Allgemeinen nehmen unsere Männer im oberen Körperbereich zu… ein Blick neben sich und Sie wissen, wovon ich spreche… Bauch, Brust, Hals, Gesicht, Hüften…
Jedoch kann das stärkere Geschlecht diese Fettpolster schneller wieder abbauen als Frauen, da es nicht wie wir an ein Wechselspiel von Entzug – Überfluss (Yoyo – Effekt) gewöhnt ist. Meiner Meinung nach herrscht hier eine große Ungerechtigkeit! Deswegen sollten wir die Männer lieber im Ungewissen lassen und sie weiterhin schön fleißig ins Fitnessstudio schicken.
So bleiben uns blöde Sprüche erspart und wir haben später auch etwas davon, wenn sie mit einem trainierten Bauch zurück kommen.

Suse

Laktose bedeutet Milchzucker. Sehr viele Menschen haben eine Lactose Intoleranz, d.h. sie vertragen keinen Milchzucker. Das Enzym Laktase ist im Körper dafür verantwortlich die Laktose ( den Milchzucker ) zu spalten. Bei Menschen die eine Laktose Intoleranz haben, ist dieses Enzym nicht oder nur wenig vorhanden. So kann der Milchzucker nicht gespalten werden. Dies führt oft zu unangenehmen Blähungen, schmerzhaften Bauchkrämpfen und sogar zu Durchfall.

Lactoseintoleranz Test
Um herauszufinden ob man an einer solchen Laktose Intoleranz leidet, kann man bei seinem Arzt einen Laktose Intoleranz Test machen. Dieser Test dauert ca. 2 Stunden. Man trinkt ein Becher mit verdünnten Milchzucker, danach muss man jede viertel Stunde in ein Gerät pusten, das den Wasserstoff-Gehalt im Atem misst. Wenn man eine Laktose Intoleranz hat, steigt der Wasserstoff-Gehalt im Atem, denn durch die Vergärung von Milchzucker im Darm entsteht Wasserstoff. Dazu ist noch zusagen, das man 12 Stunden vor diesem Test nichts Trinken ( auch kein Wasser) und nichts Essen darf.

Hier geht es zum Artikel über Laktosefreie Diät!

Hier noch ein paar Links:

• wdr5 ( weitere Informationen zur Laktoseintoleranz )
• wikipedia
• www.netdoktor.de