• Langsam essen, dann ist man auch schneller satt
• Kühlschrank mit Salat, Gemüse und Magerjoghurt füllen, falls Heißhunger aufkommt
• Feste Esszeiten einrichten, so kann sich die biologische Uhr darauf einstellen
• Zur Entgiftung viel Wasser trinken
• Vom Tisch aufstehen, sobald man fertig ist, so kann man nicht in Versuchung geführt werden, weiter zu essen
• Nachspeise beim Spaziergang zu sich nehmen
• 30 Minuten pro Tag spazieren gehen

- Strenge Diäten vermeiden
Vermeiden Sie im Laufe der Zeit verschiedene Diäten.
Dies führt unweigerlich zu einer erneuerten Gewichtszunahme!

- Passendes Gewicht finden
Es gibt kein Idealgewicht, jeder hat sein Wohlfühlgewicht.
Unser Organismus wird immer wieder dazu tendieren, dieses Gewicht zu erreichen, egal was wir tun.

- Gewohnheiten beibehalten
Das heißt nicht, alte Gewohnheiten, die zur Gewichtszunahme geführt haben.
Sondern neue Gewohnheiten finden, wie z.B. Hülsenfrüchte statt Schokolade, mittags und abends Gemüse essen, langsam essen etc.

- Leicht kochen
Beim Kochen wenig Fett verwenden, eher im Dampf oder im Ofen kochen.
Produkte vorziehen, die keine Zucker – oder Fettzusätze enthalten!

- Sport treiben
Zu einer dauerhaften Haltung des Gewichtes gehört natürlich auch Bewegung.
Man muss nicht sofort in ein Fitness – Studio gehen. Es reicht auch, ab und zu mal auf den Fahrstuhl zu verzichten oder mit dem Fahrrad fahren, wenn man nur kurze Strecken zurück legen muss!

- Gewicht kontrollieren
Alle 3 – 4 Tage auf die Waage gehen, denn eine Gewichtszunahme wird so schneller erkannt und etwas dagegen getan werden!

- Sich selbst verwöhnen
Nach einer Gewichtsabnahme ausgiebig shoppen gehen und endlich Sachen zu kaufen, die man vorher nie getragen hätte.

Schokolade heißt nicht gleich unnötige Kalorien und Gewichtszunahme.
Sie ist voller Nährstoffe, reich an Magnesium und das Wichtigste: Schokolade enthält Serotonin – Glückshormon!

Solange man nicht jeden Tag eine Tafel Schokolade isst, kann sie in eine ausgeglichene Ernährung integriert werden, ohne die Linie zu schaden.

Sie muss also nicht gänzlich vom Speiseplan gestrichen werden.
Jedoch müssen Sie lernen, das Schokoladeessen zu genießen und sich mit geringen Mengen zu begnügen.
Denn 50g Schokolade enthalten immerhin knapp 300 Kalorien!

Sind Sie also gerade inmitten einer Diät und können nicht die Finger von Süßes lassen, dann tun Sie das ohne Reue – jedoch in kleinen Mengen.

Diät – Salat mit Soja – Sprossen und Koriander – für 2 Personen

- 100 g Sojasprossen
- 75 g Ananas (Kalorien Ananas)
- 50 g gekochte Garnelen (Kalorien Garnelen)
- 50 g Champignons
- kleine Stange Sellerie
- ½ Esslöffel gehackter Koriander

Diät – Salat mit Fenchel und Birnen – für 2 Personen

- 2 kleine Fenchelknollen
- 1 Romagna – Salat
- 1 Birne (Kalorien Birne)
- ½ Zitrone (Kalorien Zitrone)
- 30 g Magerquark
- Salz, Pfeffer

Diät – Salat mit Avocado und Räucherlachs – für 2 Personen

- 1 Avocado (Kalorien Avocado)
- ½ Limone (Kalorien Limone)
- 1 Scheibe Räucherlachs
- 50 g Kräutertofu
- 2 Blätter Kopfsalat (Kalorien Kopfsalat)
- ein wenig Dill

Diät – Salat mit Minze – für 2 Personen

- 2 Tomaten (Kalorien Tomate)
- ½ halbe Paprika (kalorien Paprika)
- ½ Gurke (kalorien Gurke)
- kleine Zwiebel (kalorien Zwiebeln)
- 1 Knoblauchzwiebel
- kleiner Zweig frische Minze

In einer Reportage wurde vor kurzem eine wundersame Diät vorgestellt, wobei man im Schlaf Fettdepots abbaut, genannt Insulin – Trennkost. Hier der Ablauf…

- Morgens auf Eiweiße ganz verzichten, nur auf Kohlenhydrate zurückgreifen
- Mittags Kohlenhydrate mit eiweißhaltigen Lebensmitteln kombinieren – Süßigkeiten sind zu diesem Zeitpunkt in Maßen erlaubt!
- Abends ausschließlich Eiweiß essen
- Bei den Getränken darf jederzeit Wasser, Kaffee, schwarzer und grüner Tee genommen werden, jedoch alles mit verzicht auf Zucker, dagegen ist ein Teelöffel Milch unproblematisch

Zwischen den Mahlzeiten sollte eine Pause von 5 Stunden eingehalten werden, denn nach der Nahrungsaufnahme sind die Ausgangstüren der Fettzellen für 5 Stunden verschlossen. Erst danach öffnen sich die Zellen wieder, das gespeicherte Fett kann abgebaut werden.
Und natürlich darf die richtige Bewegung neben der Trennkost nicht fehlen!
Denn ganz ohne Sport nimmt man leider noch nicht ab.

- 1 Becher Magerjoghurt
- ½ Apfel
- Süßstoff
- Zitronensaft
- Gewürze
- 1 Scheibe Kn^TMckebrot oder:

- ½ Rogggenbrötchen
- Eisbergsalat
- 2 Scheiben Putensülze oder:

- 1 Scheibe Vollkornbrot
- 1 Messerspitze Streichfett
- 1 Scheibe Rauchfleisch
- Kresse oder:

- 1 Becher Magerjoghurt
- 5 Erdbeeren
- Süßstoff
- 2 Esslöffel Cornflakes oder:

- 1 mittelgroßes Glas Buttermilch

- 2 Scheiben Weizenbrot
- 1 Messerspitze Streichfett
- 1 gekochtes Ei
- 1 Apfelsine oder:

- 1 Croissant
- 1 Scheibe Brot
- 1 Messerspitze Streichfett
- 1 Teelöffel Gelee
- 1 Apfel oder:

- 3 kleine Scheiben Vollkornbrot
- 1 Messerspitze Streichfett
- ½ Ecke Streichk^TMse (bis 20% Fett)
- 1 Stück Gurke oder:

- 3 Esslöffel Haferflocken
- 7 Haselnüsse
- 1 Apfel
- 1 Becher Joghurt (bis 1,5% Fett) oder:

- 1 Scheibe Mischbrot
- 1 Teelöffel Mayonnaise
- 1 Tomate
- 1 mittelgroßes Glas Milch ( bis 1,5% Fett

Hier nun einige Diätgetränke die für eine erfolgreiche und langfristige Diät geeignet und nicht geeignet sind:

geeignete Diätgetränke:

• Wasser, Mineralwasser davon täglich insgesamt 1,5 - 2 Liter
• Kaffee (mit Coffein oder entcoffeiniert), natürlich ohne Zucker und Kaffeesahne
• Tee (schwarzer, aromatisierter, grüner, Kräuter, Früchte oder Mate - Tee), ohne Zucker!
• Limonaden, mit Süßstoff gesüßt, hat weniger als 10 Kalorien pro Liter
• Gemüsesäfte, Tomatensaft, Gemüsebrühe oder entfettete Fleischbrühe,
• 1 Glas oder 1 große Tasse (1/4 l) enthält ca. 50 Kalorien
• Milch, Buttermilch, Kefir, Sauermilch (macht dazu noch lustig), Joghurt mit max. 1,5% Fett,
• Fruchtsäfte aller Art ohne Zuckerzusatz, 2 Tassen oder 1 Glas (1/4 l) enthält ca. 100 - 120 Kalorien

Bei Alkohol ist Vorsicht angebracht!

• Bier
  1 kleines Glas (0,2 l) enthält ca. 100 Kalorien
• Sekt, Wein
  1 Glas ( 0,1 bzw. 0,15 l) enthält ca. 100 Kalorien
• Spirituosen
  1 Glas (2cl) enthält ca. 50 Kalorien
• Apfelwein
  1 Glas (0,2 l) enthält ca. 70 Kalorien

ungeeignete Diätgetränke:

• üblich gesüßte Limonaden, mit Zucker gesüßte Fruchtsäfte, süße alkoholische Getränke wie Likör, Süßwein…

Vor einigen Tagen erzählte mir eine gute Bekannte, wie sie innerhalb von zwei Wochen 10 Kilo abnahm. Ich hörte erstaunt zu und wunderte mich über solch schnellen Erfolg. Diese sonderbare Diät, wenn man das so beschreiben kann, nennt sich die Wodka Bockwurst Diät. Passt auf, man trinkt ein Glas Wodka auf nüchternen Magen und isst danach eine Bockwurst. Dies tut man dreimal am Tag ohne etwas anderes zu essen Wasser trinken ist natürlich erlaubt.
Ich machte große Augen zu dieser Geschichte, da ja Bockwurst bekanntlich reichlich Kalorien enthält. Der Effekt bei dieser Diät ist, dass man sich durch diese Methode sofort übergeben muss. Der Magen wird ausgetrickst, weil er denkt es wäre noch etwas drin und es stellt sich ein Sättigungsgefühl ein. Ganz tolle Diät…
Man wird sehr schnell dünn, aber macht sich durch das ständige Brechen den Magen kaputt, wird vielleicht sogar zum Alkoholiker und leidet schlimmstenfalls danach an Bulimie. Und der Jojo Effekt bleibt nicht lange aus. Also Leute, dies soll ein Beispiel sein, wie man auf Dauer nicht die gewünschte Figur erhält, weil diese Wodka Bockwurst Diät absolut nicht gesund ist. Dann lieber viel Sport treiben und ausreichend Gemüse und Obst essen, denn nur damit erreicht man sein Ziel!
Viel Erfolg beim Abnehmen wünscht euch

Suse