So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln für einen schönen schlanken Bauch.

• Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die Füße auf dem Boden auf, sodass Sie einen 45°-Winkeln mit dem Körper bilden. Falten Sie die Hände hinter dem Kopf zusammen.
• Nähern Sie nun den rechten Ellbogen an das linke Knie an indem Sie das linke Bein anziehen und die rechte Schulter anheben. Atmen Sie währenddessen aus.
• Atmen Sie bei der Rückkehr in die Ruhephase langsam aus.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

zusätzlich:
Halten Sie das linke Bein, statt es anzuwinkeln, gestreckt in die Höhe und versuchen Sie mit der rechten Hand den linken Fuß zu berühren. So wird das Training für Ihre Bauchmuskeln intensiviert.

Ablauf:
Anfänger: je 4 Wiederholungen mit jeweils 30 Sek. Ruhepause.
Mittel: je 12 Wiederholungen mit jeweils 30 Sek. Ruhepause
Fortgeschritten: je 15 Wiederholungen mit jeweils 30 Sek. Ruhepause