Kalorientabelle für Nüsse und Samen:
| Cashewnüsse | 1 Beutel, 50g | 285 kcal |
| Erdnüsse,geröstet | 1 Beutel, 50g | 290 kcal |
| Erdnüsse, geröstet | 5g | 30 kcal |
| Erdnußflocken | 10g | 50 kcal |
| Haselnüsse | 125g | 805 kcal |
| Haselnüsse | 10 Kerne, 15g | 95 kcal |
| Haselnüsse, gemahlen | 1 gestr. EL, 10g | 65 kcal |
| Johannesbrot, Carobe | 25g | 15 kcal |
| Kastanien, Maronen | 125g | 240 kcal |
| Kastanien | 5 Kerne, 30g | 60 kcal |
| Kokosnuß | 50g | 180 kcal |
| Kokosraspeln, getrocknet | 100g | 605 kcal |
| Kürbiskerne | 1 EL,20g | 120 kcal |
| Leinsamen,ungeschält | 1 EL, 20g | 85 kcal |
| Leinsamen, Knusper- | 1 EL,20g | 75 kcal |
| Macadamianüsse | 10g | 70 kcal |
| Mandeln, süß | 10 Kerne,15g | 90 kcal |
| Mohnsamen | 10g | 50 kcal |
| Paranüsse | 3 Kerne, 18g | 120 kcal |
| Pekannüsse | 50g | 350 kcal |
| Pinienkerne | 50g | 345 kcal |
| Pistazienkerne | 25g | 145 kcal |
| Sesamsamen | 10g | 55 kcal |
| Sonnenblumenkerne | 25g | 145 kcal |
| Walnüsse | 5 Kerne,20g | 130 kcal |
| Wasserkastanien | 100g | 65 kcal |
| Wassermelonenkerne | 10g | 55 kcal |